plan b

[...] (płaską),sztange(waga około 35 kg), hangle( 5 i 10 kg)i nic więcej Chciałbym zacząć ćwiczyć Mam 17 lat, wzrostu 170 a waże tylko 51 kg.Jestem chudy.Chciałbym dostać plan jak się dobrze odżywiać,żeby uzyskać troszeczke mięśni i plan ćwiczeń(najlepiej na tym co narazie posiadam). Chcę się tylko trochę wzmocnić bo po wakacjach pójdę na [...]

[...] siły trochę jest.) 1.Jak myślicie/znacie jakiegoś zapaśnika późno zaczynającego? 2.Macie linki lub napiszecie rady jaki obrać trening na siłowni (split czy fwb macie jakiś plan opisany?)itd rozciąganie/ może znacie kogoś na yt który tłumaczy dobre techniki. 3. Czy z tym wiekiem zainteresuje się ktoś by wziąć mnie pod opiekę (trener) oraz czy [...]

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

Zacznę od tego że przeczytałem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę? Plan A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wiosłowanie sztangielką Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Wyciskanie Francuskie Hantla [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p płeć: kobieta wiek: 17 waga: 52 wzrost: 165 cel treningowy: masa miesniowa staz treningowy na silowni: 7 miesiecy [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia braków, w planach 1 cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 stały ciężar w każdej serii A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 + czachołamacze 10-8-6 [...]

Ćwicze już 2 lata.Swój plan zmieniałem już 3 razy.I juz pora go zmienic.mój cel to masa.oto moj stary plan treningowy i proszę o nowy.Dni zostawcie tak jak są. Wtorek klata 1.Wycisaknie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4*8 4.Przenoszenie chantelka 3*10 Triceps [...]

[...] ryż, sery, tuna, mleko, oliwa z oliwek.. bede zamieszczał zdjęcia swoich posiłków, sukcesywnie moze jakas porządniejsza dieta z tego powstanie Suplementy: narazie brak. planuje jakieś białeczko/carbo bądź gainerka na zime. hmm, to narazie tyle, życzcie powodzenia!! Aktualne fotki już wrzucam, prosze o nie wypowiadanie się dopóki nie [...]

[...] i wyciskaniu leżąc oraz SQ. Dodam że nie mogę się za bradzo zajeżdżać na siłowni, wiec nie mogę sobie pozwolić na brak możliwości ruszania nogami na dzień po treningu nóg. plan wygląda tak : Wtorek 1.Wiosło 5x5 2.Zarzut sztangi na klatkę 3x10 3.Drążek szeroko 3x10 4.WL wąsko 4x10 5.Uginiaie ramion ze sztangą 4x10 Piątek 1.SQ 5x5 2.Wykroki z [...]

[...] to się wydać głupie, ale czy to zmęczenie na treningach i odczuwanie spadku może być spowodowane tym, że ostatnio przestałem pić wodę na treningach?) Poniżej podaje plan treningowy Poniedziałek-Klata, Biceps. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Środek klatki wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg I nie wiem czy robiąc ten plan nie wrócić na masę ponieważ przy takim planie mógłbym bardzo dużo zbudować dobrego mięcha, a taka okazja może się już nie powtórzyć. A no i dodam że jak teraz waże 67kg [...]

[...] 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztanga na barki siedząc 12,10,10,8 -drążek 3 s. max. -francuz 12,10,8,6 + sztrugsy Ok, to jest mój plan. A teraz kilka pytań: 1) Czy plan jest dobry, biorąc pod uwage ze cwicze 8 miesiecy? Czy moze nie za krótki albo za mało rozbudowany? 2) Czy na bica i trica lepiej robić [...]

[...] z tym problem ze skos odpada;/ i nie wiem co bym jeszcze mógł na klate robic bo na płaskiej chyba jej nigdy nie rozbuduje ;/cwicze 3 razy w tygodniu FBW rozłozony na plan A i B.Jak cos ro moge wkleic plan z góry dzieki za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta masa ale niestety nie [...]

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

Witam oto mój plan treningowy, ułożył mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na [...]

witam mam problem, bowiem ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten [...]

Witam trenuję już dosyć długo. Właśnie ułożyłem nowy plan treningowy co sądzicie o nim??? Redukcja nóg i brzucha rozbudowa reszty. o to mój plan: 1 poniedziałek nogi przysiady 5x16-20 unosy nóg siedząc 4x20 uginanie nóg leżąc 5x16-20 wykroki 4x12-16 martwy ciąg na prostych nogach 4x20 łydki 75 powt w 4min. rower 30 min brzuch na ławce skośnej 3x20 [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie mam T-100 olimpa i Prometheus Rising firmy man born2perform. Chcę zmienić plan głównie z racji tego ze czasem niestety nie da rady wbić na trening z powodu braku czasu. trening FBW A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]